如何保持好身材?

保证苗条的秘诀
2003-05-07 15:25:21

一、 身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。 二、 多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 三、 可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。 四、 选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。 五、 要预先控制好每餐食物的份量，免得为不愿剩下而吃多了。 六、 用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 七、 给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。 八、 参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。 九、 培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时，可以转移注意力。 十、 认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心。 十一、 尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。 十二、 一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。 十三、 坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。 十四、 当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个。”；不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。” 十五、 尽量细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少吃的量，而增加吃的时间。 十六、 养成只在餐厅或厨房吃东西的习惯，离开那儿，就不易受零食的诱惑。 十七、 每天早上起来，先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水，许多节食的朋友都说，这样可以帮助脂肪的燃烧。 十八、 每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。 十九、 每次吃完饭，碗盘里稍微留下一点点菜饭，这样可以训练你控制食量。 二十、 当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果里的天然糖分也能解馋。 二十一、 自己的节食计划最好秘而不宣，向别人大吹减肥目标的人常常会失败。 二十二、 每吃进一口，就把筷子（或叉子）放下，免得庖豢诨姑唤拦唬?秩??乱豢谑澄铩? 二十三、 坚持你当初的动机。通常在节食几周以后，意志力会消沉一点，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。 二十四、 如果你节食已久了，就要注意自己的健康状况。要