篮球专项身体素质锻炼的问题

锻炼弹跳，我个人认为弹跳的瞬间爆发力在于小腿，而持续的爆发力在大腿，深蹲可以提高弹跳，但是那是双脚向上干跋时发挥出来的，但很多时候灌篮是单脚起跳的，这时需要的是小腿的爆发力，而要锻炼小腿爆发力需要平时多锻炼垫脚尖，使后脚跟少着地，尽量使小腿肌肉保持紧绷，多锻炼，再有如果平时有条件都可以走路啊，跑步啊，都尽量不用后脚跟着地，这样小腿爆发力强就可以冲弹了。

我认为你不用非制定什么严格的计划，但我建议你,也向楼上的朋友说的,带上沙袋,垫起脚尖,无论平时做什么都保持住这两点,相信几周以后会有明显的变化!

弹跳的话

最原始的方法在脚上绑沙包....
别太重

还有你带久了可以尝试带沙包跳跳.....

晚上睡觉之前用脚抬杠铃
10G就好

去健身房练练

锻炼弹跳，我个人认为弹跳的瞬间爆发力在于小腿，而持续的爆发力在大腿，深蹲可以提高弹跳，但是那是双脚向上干跋时发挥出来的，但很多时候灌篮是单脚起跳的，这时需要的是小腿的爆发力，而要锻炼小腿爆发力需要平时多锻炼垫脚尖，使后脚跟少着地，尽量使小腿肌肉保持紧绷，多锻炼，再有如果平时有条件都可以走路啊，跑步啊，都尽量不用后脚跟着地，这样小腿爆发力强就可以冲弹了。
：移动不动的小李 说的很对 不过还要注意弹跳的技术 就像三步上篮使得协调性 以及步点的掌握都需要练习 这就是有些人助跑跳还没原地跳的高的原因