如何健康增肥,并让手臂变得更粗壮发达?

饮食:早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少,进行营养搭配调控.锻炼:想让胳膊变粗,可以先着重锻炼肱三头肌,可以使大臂变粗.后期着重锻炼肱二头肌,使大臂健壮有形.锻炼是同步的,比方说,前期多对三头肌锻炼而二头肌少炼.俯卧撑坚持做,对肱二肱三头肌,胸肌都有锻炼...加油!!!

去健身房做专业的器材训练，平时多吃蛋白质含量高的食品，比如蛋白粉之类的，另外多吃牛肉，锻炼要定量坚持，不出一年就会有明显的效果，我有个同事就是这样的，祝你早日实现

合理的饮食 平常心看待