我163高有69kg,想请大家帮忙做份减肥计划，要详细点的，包括饮食和运动

我2差不多，我比你还重呢。我160，5.18号69公斤。现在64公斤，还在继续呢。我是这样减的：
早：空腹一杯蜂蜜水/一杯奶/1鸡蛋/1碗稀饭+一些小菜。
原地跑30分钟，注意必须30分钟，少了不起作用，多了也没必要（怕以后坚持不下来，30分钟很好坚持的，边看电视边完成了）
中：1份凉拌菜（凉拌土豆/黄瓜/豆腐都可以啊）
晚：以西红柿/黄瓜冲饥。
节食要补充维生素的，我吃1C1E.
白天有空的时候做30分钟呼拉圈（刚开始的时候只能原地转，后来原地跑着转，效果不错，相当的流汗的：））。
希望你成功。一起努力。

你好，你可以试一下20天瘦十五斤----减肥秘籍
早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)
或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无糖的)
午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)
水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)
晚饭:水果 或者黄瓜 或者西红柿
注意:晚上6点以后水都不要喝,特别是爱水肿的MM
无论吃的多少,吃完以后都不要马上坐着
早起要先和杯温水
运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟)
坚持一项运动 30分钟 针对特别想减或者特别胖的局部,进行软体运动.坚持一定能成功。

楼主`千万别信2楼的，简直就是骗子，而且态度及差

吃大肠杆菌，拉了瘦了