我27周岁，想练就强健的体魄，请大家帮我安排一下锻炼项目和锻炼量的表

早上6点30晨跑1000米,然后压压韧带.
晚上也跑800米吧,然后睡前1小时做100个俯卧撑(最开始可以做50个,分5组,每组10个到20个),然后100个仰卧起坐(也是分5组)
这样坚持一个月,保证你腹肌和手脚上的肌肉长起来.
我是四川警察学院的哈,我们就是这样锻炼的.

你早说你是警校的,吓我一跳...

每次健身前做半小时的有氧运动,也就是热身,要炼肌肉还是去健身房比较好,因为不同部位要不同的器械,男孩子大部分炼的都是腹肌,胸肌,和手臂上的肌肉,需要5种左右的器械来炼这些部位,记住每次做完了都要拉伸,(帮助肌肉放松,第二天也不会很难受)如果你自己乱炼很容易炼的走形,反而不好,我有个朋友,他胸肌已经很好了,可他想更好,就自己炼,结果炼的下垂,要多难看多难看.
个人建议你还是去健身房比较好,教练会给你些正确的锻炼方法,你也可以看看健与美网上搜一下就出来了,上面讲的都是健身方面的!对了,要是长肌肉,鸡蛋必须每天要吃!