健美 一天要吃到少蛋白质啊？

如果你想达到良好的效果,应该是每斤体重摄入1.5到2克蛋白质,一般普通的的鸡蛋是在15克到20克之间(包括蛋黄),这样你算一下,大概是20个左右,但是还是建议你不要吃那么多,你不是专业的,吃这么不怕被人嘲笑?呵呵,如果条件允许的话去买蛋白粉吃好了,再加上平时正常的正餐摄入,对于不是专业的你来说足已了,蛋白粉不但蛋白质含量和质量高,最主要是吸收快,你要知道鸡蛋如果煮的话,由于它的分子结构,你的胃需要90分钟左右才能完全消化,如果你锻炼好之后,身体那时是马上需要补充的,你这样就错过了补充的最佳时机了.对了如果你要锻炼肌肉还要相应的多摄入碳水化合物,这是蛋白质合成的基础哦,不过不要太多,以防体重增长过快.维生素也要增加.蛋白质多的食物就是牛肉,虾之类的,这两样比较好

如果不需要减脂每天蛋白粉应该是5克到10克，吃饭的时候注意盐的摄取，最好少一些，但是不要不吃，一天1KG牛肉加1个馒头2个土豆，土豆是蒸的，这样基本一天的饮食就够了

1.5到2克.