**运动疲劳后吃什么？

较长时间的健身锻炼与体力劳动，产生疲劳后往往伴随消化机能下降，食欲减退。为了促进疲劳的尽快消除，应选用易消化的食品。宜食动物性蛋白质，如鸡蛋、香肠、鱼等，以增进锻炼者的食欲。此时身体内糖的消耗量一定也很大，这就要求我们注意补给含糖饮食，同时充分补给含维生素的饮食，尤其是B族维生素，如维生素B1、B2、B6等。它们都参与体内能量转化代谢过程，维生素B能使脂肪变成能量，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能有着重要的作用。矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能在运动后改变酸碱平衡，使渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳。

当饮食中缺乏某种能使脂肪转化为能量的营养素时，脂肪转化能量消耗的过程就受到限制，从而导致体内脂肪堆积而使体重增加，从而失去健身锻炼的意义。

1） 喝茶。能增加呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而抗疲劳。（咖啡、巧克力也有类似作用）

2） 维生素。维生素B1、B2和C能把体内积存的代谢产物尽快处理掉。

3） 碱性食物。 疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物能达到消除疲劳的效果。（蔬菜和水果等）

4） 蛋白质。人体热量消除太大，也会疲劳，故应多吃丰富含高蛋白的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

运动需要你补充足够的营养成分

运动使你保持青春的活力，但是运动会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会对身体产生不利的影响。是如果你运动量比较大，则 要及时补充下面的物质：

水

运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你丢失1000-2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，最好在运动前喝2大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。

钾

激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随著汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储著大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少，运动后 要注意选择诸如香蕉、桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充。

锌

锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常