锻炼肌肉,不想练 斜方肌 ,只练肩宽,哪些动作不应该做，哪些该做`谢谢`

第一，别做专门练斜方肌的动作，比如说：哑铃耸肩，杠铃耸肩，颈后推举。直立划船也别做，也能练到斜方肌。

第二，其他的练肩膀的动作都可以做。但是，做侧平举的时候要注意，双手不要抬得太高，不要超过肩膀，否则都练到斜方肌上面去了。

第三，硬拉对斜方肌也有一定的作用，但是我推荐楼主练硬拉，因为这个动作很好。

你好：多数肩部练习都有斜方肌上部的参与!我做直立划船（锻炼肩

前中束和斜方肌）斜方肌参与的比较多。其他的动作感觉还好

减少斜方肌参与的方法有：1.重量不要太大，尽量避免借力现

象。2.做哑铃前平举和侧平举时,先把肩向后收并下压.3.意念

控制(最初我也不信)但的确有效.

肩部练习可以分为很多种，如果是宽度的话则是三角肌，三角肌锻炼可以分为侧平举，前平举，还有推举三种主要锻炼方式。

你现在最少要需要一副可以加减重量的哑铃。 具体练习要根据自己的实际情况。

一般来说，找到一个重量，然后试着开始做，一般做到7-8个的时候已经是极限了。如果能做10多个还不累，那就是重量太轻了，少于这个数字就是太重了。

无论在健康或外型上，男性的肩膀都有著相当大的视觉焦点。以健康来说，现代人久坐于办公桌前，使用电脑的机率大增，如果因为姿势不良或长久使用键盘、滑鼠，久而久之，肩颈就会觉得僵硬、不舒服，如果能加强锻炼的话，不但能强化肌力，更能缓解日后肩部不适的情况发生。以外型来说，壮阔的肩膀是标准的衣架子，不但能撑起衣服的线条，整体肌肉线条也相当好看，让人投以钦羡眼光。

影响肩部造型最重要的是三角肌（包绕肩关节的肌肉）与斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉），无论平常我们提、丢、投等动作都会运用到肩膀肌肉，再加上一般人较易忽略肩部肌肉的锻炼，因此在锻炼时，要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展，当然搭配相关辅助的健康食品也极有帮助。在此，GQ男人网为你示范了几种锻炼肩膀肌肉的动作，让你在夏天来临之前，雕塑肌肉版图，展现最“肩”强的完美线条。
练腹肌为什么只锻炼了上面的四块肌肉？不是说八块吗？ 怎样锻炼背部肌肉（在家可以练的那种） 如何锻炼上臂肌肉，但不会练到小臂？ 臂力器可以锻炼练哪的肌肉 女孩子去健身房要减脂不要练肌肉应该怎么锻炼？ 如果要练散打，需不需要特别锻炼腿部肌肉？ 臂力器可以练到胸肌吗？如果我只坚持锻炼臂力器，我的胸肌和手臂上的肌肉能协调吗？ 肌肉锻炼 锻炼肌肉 锻炼肌肉`！