用绑腿沙袋真的可以提高跑步效率么？？

腿绑沙袋跑久了（如1000米以上）会使得肌肉难以得到血液容易坏死
说实话，你只要全身心的跑不绑上沙袋也能有较好的效果

可以，但不要急于求成．应该循序渐进．你可以先用一斤的，等适应了再往上加重量． 在用沙带练习前一定要先通过慢跑或其他活动热身，不然没经过训练的业余人事容易拉伤．

可以提高腿部力量 伱短跑的话光有力量 没频率还是不行 所以没有什么绑的必要 可以做蛙跳 蹲杠铃 都比那个有效

怎么也得一个月啊