我现在健身房锻炼，感觉腰的两边的肉没什么变化，主要是我不知道怎么练？？

看来你是想减脂，可以看看下面，我也在健身房练，器械对肌肉各项素质均有良好的效果，但是要减脂，要的是有氧运动！可以看看下面：

　　一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动

　　错误。许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会"消耗掉"。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某 个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

　　二、要保持健康一周只需锻炼两次

　　错误。研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天 天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

　　三、减肥锻炼时必须流大汗

　　错误。流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又 会复原。

　　四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量

　　错误。不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。

　　五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了

　　正确。锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或 疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。

　　六、步行是最好的健身方法之一

　　正确。步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。

　　七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性

　　错误。各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧 、受伤。

　　八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟

　　正确。人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻