暑假如何减肥

其实减肥做有氧锻炼就好了，具体应该从饮食和运动两方面着手,

饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保证晚上睡觉前不饿就可以了。不过你还在发育期，饮食上不要太过控制，少吃垃圾食品就可以了，饭一定要吃好

隔天的晚饭后一个小时进行一次有氧运动，如果以前运动不多，最好从低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练，可以逐渐增加强度。对减脂比较好的有氧运动要求持续性，每次三十分钟到一个小时，心率达到120-160/分钟。我比较推荐跑步，跑步是全身性的运动，强度也好自己控制。注意运动前的热身和运动后的冷身

慢慢来，祝你成功

补充：骑车需要达到强度才有作用，需要骑到比较快的速度，如果你有比较好的自行车（giant或者merida）可以。
但跑步比骑车的强度要大，也安全，所以我还是推荐跑步,

注意饮食习惯

忌食高脂肪、高糖份、高热量、高盐份食品。

多吃些蔬菜水果

一日三餐定时定量，切忌暴饮暴食。

晚餐不宜过饱，睡前3小时之内不可吃东西

少吃零食

建立良好健康的生活饮食习惯，少吃肥腻食品，多喝水、多吃蔬菜水果、高纤维低热量食物。如豆腐及豆制品，苹果、山楂、芹菜、蘑菇、魔芋、番薯、大葱、大白菜、萝卜、冬瓜、米醋、荞麦面、沙丁鱼、秋刀鱼、海藻、海带；

每天饮水7-8大杯，约200ML。饭前喝水可控制食量。

养成良好健康的作息习惯，早睡早起

每天喝茶可清除体内多余油脂，有助减肥维持体重；

积极参加体育锻炼，如跑步、骑车、游泳、登山、跳绳、跳舞、健美操等运动，建议养成晚饭后散步的好习惯。但切勿运动过量

减肥的方法有好多，看你适合哪种了~介绍几个先~
1。针灸减肥，这个减肥的速度是很快的，只要你克制住自己，每天少吃一点，根据针灸师的指导来进食，你就能很快瘦下来，一个疗程都能减20斤呢~有人说针灸减肥需要节食的，实际不是这样，它确实要你少吃，但绝对