健身目的是减肥+增壮,应该多做有氧运动还是无氧力量性锻炼???

早晨早起练1到半小时慢跑,喝点奶,不要吃东西,中午再少吃点,但是饭后半小时要练1小时左右的哑铃/拳击/俯卧撑等.傍晚可以多坐激烈些的运动,比如篮球/足球等.吃完饭半小时后就可以做100个俯卧撑/仰卧起坐等.不是一次性做完,要分组做,一次10-20个左右.
傍晚一定要多出汗.
再就是最重要的了,必须坚持了.
其实有氧无氧都一样,就是锻炼的效果不同.长期的无氧运动可以提升耐力,有氧大部分提升的是力量和速度等.
不过做所有的运动时慢做是增加肌肉的.比如哑铃不要追求速度的去举.漫漫的举上去可以把多余的坠肉变成肌肉的.
效果相当的不错哦

如果想长肉肉的话,当然是要练无氧啦,多吃多练,最好雇一个私教,虽然贵点,但是效果比较明显,比你自己摸索强多了.

171CM,140斤,已经是很标准的体重了,你需要的只是塑形而已.

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利用器械进行无氧运动

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，对人体影响较大，不宜用做健身保健。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等

无氧运动作用：增肌、增力等。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

肌肉恢复期为48-72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效