体质弱小学生一周食谱

一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群。这十条是：
1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配
2. 多吃蔬菜水果和薯类
3. 每天吃奶类、大豆或其制品
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6. 食不过量，天天运动，保持健康体重
7. 三餐分配要合理，零食要适当
8. 每天足量饮水，合理选择饮料
9. 如饮酒应限量
10. 吃新鲜卫生的食物
谷类食物每人每天应摄入250g~400g；蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和 200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g（鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g）；奶类和豆类食物每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g 或30g，食盐不超过6g。

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体质弱，远不是一份食谱的问题，还请LZ注意。也许孩子的问题就是LZ在养生育儿知识上有误区造成的。改变弱体质的问题其实是3方面问题：
1。遗传。这个很无奈，但是可以做调养的参考。
2。体质弱的生活原因。如果你的经济状况是一般以上水平，那孩子体质弱无非是运动和营养两个问题。营养平衡不是个简单问题，建议找个固定的有经验的医生做咨询。其实有个简单的营养平衡法则，就是多运动。代谢快了刺激多了，人体会自动找到平衡。我的孩子跟你的类似，自从3年级参加2个月大运动量训练，以后坚持晨跑晚练，身体彻底改观。这一点大人必须下狠心。
3。疾病。看看医生吧。 没大毛病的话建议找中医要个调养法，比如几种常见的口服散剂、捏脊、按摩。
所有这些都要求家长有恒心有狠心。
再简单说治孩子体弱的毛病只要两张方子就解决问题，首先是家长吃的药其次才是孩子吃的药。