暑假减肥早餐

??你好，早餐是一天中的关键。不妨试试下面这个经验证非常有效的减肥食谱！
　　?主食：馒头，芝麻蜂蜜包，纯精肉小笼包
　　饮料：绿豆红枣汤，紫香糯粥，麦仁饭，薏仁红枣汤，黑大豆豆浆
　　菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱
　　注释：馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成，不得兑碱。没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。芝麻蜂蜜包的馅用黑芝麻炒爆研碎拌适量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的肌肉。小笼包的制法如普通小笼包，但不能放味精。凉拌菜可用大白菜心、胡萝卜、菜椒、葱、姜、蒜等切丝，油爆花椒研碎，再拌上醋与酱油搅匀，决不能水焯或挤掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所谓提纯的色拉油。
　　禁忌：禁食所有糕点、成品饮料、熟制品、半成品、餐馆食堂的饭菜。禁用所有的塑料、化纤制品。特别禁止什么“全营养素”，一个“素”字就足以否定其“全营养”。不能仅仅考虑食物的营养成分，例如同样是木制的椅子，抛光和不抛光（带毛刺）对人的作用是不同的。
　　另外：一日三餐必须按时用膳，无论饥饱，不得缺餐。三餐风味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐馒头粥、午餐大米干饭、晚餐其它面食。这样用餐绝对能保你的身体不走样。

陈鲁豫十年未变的瘦身早餐

牛奶与酸奶3：1混合，盛在碗里依个人口味加入葡萄干，时令水果以及麦片（这里说的麦片我觉得应该是那种只有麦片没有粉状物的，而非传统的那种袋装冲水的速溶麦片，我这里的韩国食品超市有卖成盒的），拌匀后盖上保鲜膜，放进冰箱，第二天早上拿出来吃。

我认为应该不要加核桃一类的干果什么的，因为坚果类卡路里很高，葡萄干就很不错了~

希望你减肥成功~ ^-^

减肥早餐：一碗麦片或豆浆，一个水果（苹果、香蕉都行），我的减肥早餐效果不错的

在暑假的时候两个月，每天早餐照常吃，午餐吃少量蔬菜，晚餐一律不吃。早餐的菜谱可以是全麦面包2-3片，豆浆一杯，可以加一些糖，如果你很爱吃肉，早上可以吃几片牛肉等，但是精加工过的食品尽量都不要吃。 香蕉和苹果都是很好的减肥水果，香蕉还可以当早餐食用。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质