两个月的暑假坚持去健身房有效果吗？

你好：你的标准体重应该在67kg左右，肯定是要增

肌的，增肌的三要素是：科学训练+合理饮食

+充足休息.

建议:1隔天训练,每次训练前先热身10分钟,

再做拉伸.然后正式训练.

2.穿宽松一些的运动服,带运动饮料.

3.下午3点以后到晚上9点的这段内，身

体的状态达到了一个高峰值，最容易

接受运动量与运动强度上的变化。

两个月可以有一点点效果，但是，效果不会很明显。

而且，如果你以后都不练的话，那你两个月的努力算白费了。

我是在家做的。器材：哑铃3.5kg的一对，12.5kg的一对。臂力棒一个，拉簧一个。
训练方法：每天如一，有音乐（4分钟左右，这个可以按照自己的爱好选。其目的是配合锻炼，节奏要和锻炼强度一致，又有时间约束。）
流程：50个标准俯卧撑（音乐结束之前完成）；
30下12.5kg哑铃练习肱二（音乐结束之前完成）；
臂力棒正手，反手，背手各10下（音乐结束之前完成）；
拉簧（三根）30下（音乐结束之前完成）。
休息一首歌时间，一轮下来一共需要30分钟.
照这样再做2轮，共一小时。
附加练习1：引体向上，仰卧起坐，具体做多少看你此时的体力了。
附加练习2：把头按水里憋气，憋到极限。训练10分钟。增加肺活量，对训练相当有用。（本人能坚持一首歌的时间，4分08秒。一共做两次，没有音乐我可做不到！呵呵）

备注：（音乐结束之前完成）是为了要求强度和效率。如果在音乐结束之前没有完成，加罚自己重新做此项训练一次。提前完成50秒，就有50秒的休息时间，可以喝点水什么的.在休息的时候我会一直拿着3.5kg的哑铃，训练耐力。

在健身房训练，最佳时间段是饭后2个小时，此时体内血糖充足有益于效率。早了会导致血糖不足，让食物中的蛋白质分解成糖来提供能量，会