在家里怎么才可以完美的锻炼上半身

在下重庆私人教练,希望以下建议的对你有帮助

在家的话,可以准备可调节哑铃一对,就可以练到很多地方,做以下

1.哑铃飞鸟(胸大肌)

2.哑铃推胸(同上)

3.哑铃弯举(二头)

4(哑铃臂曲伸(三头)

但还是建议你去健身房,有问题可以问教练,还可以向人家学校和交流,费用也不高

每天要有计划，比如：俯卧撑每次20个，每天3组，隔一分钟1组；哑铃（某动作）每次20下，每天3组，隔1分钟1组．仰卧起坐每次20个，每天3组，隔1分钟一组； 这些数字可以根据自身的情况而定，但每次的次数和组数要固定，（如：做到第3组的最后几个的时候觉的累的就马上放弃了，这是不行的．这时候如果真不行了，可以用不规范的动作也要做完．）以后慢慢增加．做的时候要练哪个肌肉，就注意那个肌肉感受那块肌肉的收缩．坚持是必不可少的，希望你能坚持下了．1个月后一定会有收获的

！

做俯卧撑，胸肌和手臂就练出来了但要坚持

大家都说的很多了，主要还是坚持