如何快速提高体能和肌肉发达

提高体能和肌肉发达是两个概念。
体能是练出来的，肌肉的养出来的。
照特种兵那样大强度长时间的训练可以提高体能，但肌肉不见得有多大；想要大块肌肉就得大重量训练，时间不能太长，营养和休息要跟上。

先搞清楚自己想要什么吧。