怎么一个月有一个强壮的身体

你这样练对身体不好 轻得你会有些损伤 重的话你会得骨骼个肌肉方面的疾病
建议时间延长些 比如半年3个月的
多吃牛肉 鸡蛋 粗纤维 粗粮
适当锻炼
肌肉多不一定就好 身体各部位要匀称 协调
建议慢跑+跳绳+适当的器械训练

一个月有点难吧
非要的话
猛吃饭
然后到健身房魔鬼训练了

吃蛋白粉、健肌粉，会有点用

不是吃饭,而是吃那些能长肉的物质,比如肥猪肉!就准行,只要你能坚持一来,一个月10到15斤没问题.