非常真诚请教健身计划 本人梦想 请高人指点

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 16:54:37
本人26岁，176CM，60公斤。深圳素质非常不好，没时间和金钱去健身房，所以在这里请教高手指点。本人主要想健身上肢和胸肌。还有吃什么比较合适。因工作原因几乎天天半夜2点左右睡觉，请指教健身计划和食谱。
非常之感谢，希望全中国人民都有肌肉
补充一下：我想做个肌肉男 请多多指教

身体素质很差的话，现在是个问题。因为你的时间不是很好安排。
我建议你开始做俯卧撑吧，这个对上肢肌肉以及胸肌会有很好的锻炼效果。同时建议你做一做蹲起，仰卧起坐啥的。你可以每天有空的时候就做一做。假如有比较整的时间就分组做，每个动作做4组，每组25-30个，组间休息1分钟。假如没有就有时间就做一下，做到力竭就可以了。