健身问题~~~高分

短跑主要看的就是大腿的肌肉

建议你做连续蛙跳！连接速度尽量快！要坚持！

这位兄弟，我很高兴，我算是志同道合，我也在练散打，像你所说的，那腿脚部爆发力，你刚刚说的那举杠杆深蹲是不错，但还不够全面，我们一般都会练蛙跳（根据基本基础在加重如手提哑铃、杠铃片），不过向你推荐最好的就是，跳绳，你一定要练跳绳，可以练身体的平衡力、灵活性、体力、小腿肌和小部分肩膀跟头肌...可以试下如下跳法“左右腿交换，单脚跳绳，记住要踮起脚尖跳，一边各跳100以上就行，分组练，对了，运动要多补充水分，注意安全

1.爆发力=力量*速度
2.不一定是要轻一点的重量，但是要注意方法。。。深蹲可以把脚跟踮起来，这样就可以练到小腿。可以采用20深蹲+30半蹲（半蹲后尽全力弹跳起来）为一组的方法。。。
3.可以跳绳，方法是跳一下瑶2到3次绳（国家队老师教的）

把腿上加上重物,原地跑步,刚开始几天先不加重量,以后慢慢加重,越来越重
日子久了,拿下腿上的东西,你就跑的很快了

如果这样就太累了，想办法有能让自己得到锻炼有能让自己娱乐而不感到枯燥。我建议你去打篮球，这个运动可以锻炼你身上的每一块肌肉。