怎么才可以锻炼出肌肉(鸡肉)块啊?

去健身中心吧，不然肌肉很容易走型的。

如果要增大力量，建议做最大重量的80%至100%，每组少量，少做几组；如果要增大肌肉围度，建议做最大重量的70%至90%，每组少量，多做几组：如果想突出肌肉轮廓（及简单减肥效果），建议做最大重量的60%至80%，多量多组

也可以练拳击