请专业人士为我制定一份运动瘦身计划

控制饮食法，强效：（1）连续三天，三餐喝白粥，第四天开始，每天三餐每餐五分饱，一个半星期见效，不过，这种方法需要强大的意志力，前三天除了喝白粥，任何东西都不要吃，饿了就喝粥，或者吃苹果。
（2）早上早点起床，第一件事刷牙洗脸，两大杯水下肚，半个小时后吃早餐，一杯豆浆，两个馒头；中午一两个苹果做午餐；晚上可适当进食，但是绝对不能吃饱，最多只能六分饱，两三个星期应该能见效。
注意：杜绝宵夜，杜绝除正餐外的进食，苹果除外。
运动法：强效：（1）局部，每天三组，每组四十个仰卧起坐，每组休息间隔不超过五分钟，坚持下去，大概三十天有效，还会让你有个小蛮腰。
（2）全部，跑步或者快步走，每天三十分钟，大概两个月有效，如果结合饮食适当控制，每餐不超过六分饱，三个星期就能见效。
如果要丰胸，每个月来月经前八九天，开始天天吃木瓜炖牛奶，红豆热鲜奶，或者花生焖猪手，就会有效果了。
其实最有效最持久最健康的，还是坚持每天快步走或慢跑步三十分钟，二千米以上，最好买部跑步机，瘦身的同时，会均匀身材，让整个人看上去很协调，还能拥有美腿，再结合每天大量喝水，特别是在盛夏，喝水不但能减肥，也会让你看上去水灵灵的。