第一次练习哑铃.用多少重的?谢谢.

具体的力量不是别人给你直接报数字的，必须要你自己去试试才知道的。
你做每个动作的时候，第一次的时候都试试看，你尽最大努力，只能做8-12个动作的重量是多少，注意是只能做，不是我做了10个不想做了就放下了，一定要尽力。这时候这个重量就很合适。哑铃卧推或者哑铃弯举都是一样的。
每个人的情况都不一样，同样是没有经过锻炼，有些人的力量会大一些，有些人会小一些。每个人都有合适自己的重量，自己去把它找出来吧！
最后，因为你的力量在锻炼中是会不断增长的，所以等一个动作你用的重量能超过12个了时候，你就该加量了。

补充：同一个部位最好隔48小时练。你可以把胸肌、背肌、胳膊什么的分开，这样便于安排，有利于恢复和肌肉生长。

　　根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
另有根据目的来选择相对应的重量，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力（18~25次/组，3-6组）。中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度（8~12次/组，4-6组）。大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量（3~6次/组，3~4组）。

　　1、这个要根据每个人条件和动作不同来进行选择。
　　2、哑铃可以进行的运动方式很多，在不同的运动方式中重量的选择也有所不同。根据自己的客观条件，可以这样选择重量，一个动作例如哑铃单臂屈伸，选择的重量应该能够支持你每组动作在12-20个之间，不少于四组为宜。过重则可能做完一两组就无法完成后面的训练，过轻则达不到训练的强度都是不合适的。

看你个人，要达到比你极限轻一点的重量，这样既可以最大程度的锻炼也不容易使肌肉拉伤

单手五斤的就好了,以后慢慢加重