我想健身，怎样制定计划？

特别虚弱时，建议先从有氧运动开始。如果暂时跑不了步的话，可以快走为主。但时间要至少三十分钟。这样还有助于你减脂。要注意一个问题，腹部脂肪不是坐仰卧起坐就能下去的，必须通过有氧和合理的饮食才可以降下来。

等你可以很轻松地做下三十分钟到四十五分钟有氧的时候，可以加上器械练习。这是一个大的话题了，建议去健美论坛看一下。推荐大斌健美论坛。里边有初学者园地。

没天跑步半小时，仰卧起坐俯卧撑每天至少20个，