做仰卧起坐肚子变大

如果你是想天天练，那你一定是没有坚持天天练，造成皮下组织脂肪饱和后反弹，只要你坚持练一定会下去的！

主要是饮食问题引起的,要多吃高蛋白低脂肪的食品,每天喝2升水,补水很重要,维生素矿物质一样都不能缺.

还有你的运动量可能太小了,腹部肌群注意的是高次数(20次以上),组数之间间隔30秒.

动作的选择也很重要.

要想练出漂亮的腹肌,那就得了解这个肌群.腹部肌群由腹直肌和腹内外斜肌组成.现在健身者一般把它分为上腹部和下腹部.
上腹部的练习动作是各种仰卧起坐(弯起之内的)
下腹部的练习动作就是各种举腿.

还有在做完上下腹部训练后在做几个转体和转腿的动作可很好的锻炼腹内外斜肌,从而塑造出完美的腹部肌群.

步骤一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

围剿赘肉

器械

腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

家庭练习

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。