请专业人士帮我出个详细健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 04:50:31
本人身高158厘米，女性，体重62Kg，身体脂肪含量32%，腰部到大腿处脂肪较多，目标体重在50Kg左右。
请问如何健身？
是否需要控制饮食？
有高手给出个建设计划吗？
谢谢！

现阶段最主要的不是运动，而是控制饮食。减少米饭等淀粉类食物，禽类和猪羊脂肪高，不吃荤菜是不行的，但尽量吃牛肉和水产品吧。正餐吃到不饿就行，不要饱涨。觉得饿时可以用蔬菜色拉和水果之类填饱肚子。绝对禁掉什么肯德鸡、必胜客，或是什么泡面之类垃圾食品。

在节食的前提下，慢跑或游泳进行长时间，一次50分钟以上，而且是连续不音段间断的。如果刚开始体能不行不要过分勉强自己，但是要求自己每次锻炼都是比上要比上一次时间长一点，哪怕是一分钟也行，最多一个多月，你就可以支持一小时左右了。

双管齐下，应该可以减下来。

高手都是要收费的，在这回答你也不会完全相信的！