本人想提高弹跳力和耐力，问大家有什么好方案？

1.劝你不要太激烈运动 .这个年龄太激烈运动会得骨岣炎 ,就是膝盖骨下面两个骨头突出 疼的时候下蹲和跪都十分困难 而且突出得很厉害 很久才自行消灭 很多人就是因为小时候不注意锻炼过多过猛得了骨岣炎.我就是因为像你这个年纪的时候跑啊跳啊的 又踢足球又打篮球 一天有时打两场篮球 结果现在膝盖下面的骨头还是尖尖的 又难看又不方便 这是经验
2.我个子不高只有1米65.但是我可以双手抓篮圈.我知道其实弹跳还是要注意方法的.并不一定要看先天的素质.我教你个方法.就是每天路过某一个地方的时候以一个目标为准,跳起来摸它.只要路过你就跳.如果感觉很轻松 就慢慢找高点的目标.然后坚持一段时间.慢慢熟悉跳跃的时机和技巧.相信我,有一天你会在场上发现你跳起来没人比你高的.我记得我用这个方法锻炼第一次摸到篮板的时候别提有多爽了.负沙袋蛙跳很伤的.不适合你这个年龄.
3.耐力的话最好的方法还是游泳.因为即不会伤害你的骨骼发育,又能锻炼肺活量.最好是先慢跑个800米,身子热开了就下水游.别泡在水里.要根据你泳池的大小设计来回.坚持完成.具体的话看你的承受力.慢慢加.自己熟悉的最适合自己.
4.注意肌肉的练习.爆发力和耐力其实都和肌肉有联系的.再一个如果肌肉的协调性和力量性够,自己也不容易崴伤啊扭伤啊摔跤啊什么的.你如果暑假有空的话每天完成3组每组20个俯卧撑和仰卧起坐.在跑步和游泳之后.这个一个月是肯定有收获的.会有明显的腹肌和胸肌.然后早上起早一点.拉拉腿,锻炼柔韧性,这个也是很重要的.
5.坚持.你制定了锻炼计划就要坚持.不坚持再好的计划也没用!

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.