如何控制食欲

如果你是「美食族」的一员，食欲经常有控制不住的情况，不妨试试下面的方法来克服你的食欲：

先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。
勒紧腰带，活动四肢
勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间，如果配合注意力的移转，可以有效减轻食欲。
增加生活压力
压力会促进脑内交感神经素的分泌，这类内分泌素会抑制食欲，促进脂肪的燃烧，所以经常让自己忙碌一些，肥胖将会远离你！
喝杯咖啡或绿茶
咖啡含有咖啡因，绿茶含有茶儿素和多酚，这些成分都可以促进新陈代谢，增加产热作用，对减肥有帮助。
餐前吃点水果或糖
英国伦敦圣乔治医学院的研究发现，让一组人在餐前吃点葡萄糖，另一组则正常进食。经过两星期的观察，结果发现餐前吃葡萄糖的这组，体重反而增加的少。可见餐前的甜食可以减少食欲，避免吃进太多热量。
除此而外，生活中只要把握几个简单的原则，就可以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括：每日以三餐为主，三餐以外不要吃任何点心，先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭，专心进食、不可狼吞虎咽 ，多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜点，少喝含糖饮料或酒，办公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖……等等。

生活中控制食欲
其实要控制食欲的最好方法是在情绪上做调整，因为情绪容易使人想要以吃来发泄，反而会因为暴饮暴食而弄乱了自己的肠胃，就算以节食来补偿暴饮暴食的肥胖，也很难达到效果！所以情绪要控制好，不要用吃来发泄，下了班少应酬，每天进食时间要固定，及只吃7分饱都是十分重要的！

口味要轻淡

其实，大部份爱吃咸及辣口味的人都容易肥胖，因为咸及辣都会让你在吃饭时不自觉得会多吃些饭及菜，久了就很难控制食欲了！虽然辣会加速血液循环，但辣油的热量也不小，而且辣的相关食材的热量成份也都很高，像麻辣火锅等；至於吃的咸，除了会不自觉得多吃两口饭之外，盐分也容易造成代谢变慢，反而容易引起水肿哦！所以要控制食欲，先调整口味吧！
重视营养的均衡
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