请教用哑铃锻炼的苦恼

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/19 00:06:36
我是一个哑铃锻炼的初学者，也看了不少网是的各种锻炼方法，网上说要有效增大肌肉的围度和体积，就要大重量，少组数，每次到力竭，每次最好先练大肌群，但我在练胸肌做仰卧飞鸟时由于臂力不够，每次是三角肌前束和前臂肌群已经力竭了，可我感觉胸肌还没练透彻，想请教一下碰到这种情况该怎么练？不会说先练手臂，放弃练胸肌吧！

大重量少组数不是每个人都适合,尤其是初学者更不能用.

建议采用逐渐增量的办法,先由轻重量开始,慢慢地增加训练的重量,组数,次数.一般是能够按标准动作做完一组后就可以增加重量了,上体一般增加1-2KG,下体为2-4KG.

下面是多数健身人采用的顺序，合理有效！
周一：胸+三头
周三：背+二头
周五：肩+腹
周日：腿