哑铃8KG做哑铃飞鸟！要练多久，才有胸肌？？？急！！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/24 03:36:07
我有一点胸肌，只有上部分有点硬，不过下部分很软，我现在每天做哑铃飞鸟，要练多久才有胸肌啊？因为还过20天就要开学了，我没时间练了．
我身高168 体重124

看来你是下胸不发达
可以采取双杠双臂屈伸、杠铃下斜卧推、仰卧哑铃下压
目标肌群：胸大肌下沿、前锯肌、肱三头

20天内要想有效果难度较大
你要注意饮食：高蛋白食物！多餐式食用！一天吃个5顿！
运动强度：大重量!少次数组数，让朋友给你保护下配合训练。
训练时间：隔两天一训练反复刺激！
短期内会有效果！

练胸大肌分为以下几种动作：
1、上斜推举 2、卧推举 3、飞鸟
以上三个动作为练胸大肌必练动作，还有一些其它的动作，你
在训练中会学到的。如果你能把训练和休息、吃结合到一块，相
信三个月出效果不难！！
加油！

兄弟用哑铃做飞鸟是练上胸和胸的中缝的，并不是一个全面的动作。要想练出胸肌需要多种动作的配合，并不是只单纯依靠一个动作的。针对你所说的情况，你的下胸肌不够发达的情况，应该是做垂直的哑铃提升，双手持哑铃自然下垂，利用大臂上提带动哑铃。或者是双杠的引体。
还有你的哑铃重量不够，我也不知道你的身高体重~~~~

你要有胸肌还是做俯卧撑算了，一天100多个，20天应该会有效果。

一般要持之以恒的.