我能绑沙袋吗？

哎~ 楼上那个美国最著名纵跳训练计划 太复杂了，而且需要一定的毅力和体力~ 需要每天都坚持。

其实有个比较有效果的方法就是负重做下蹲。 先自己测试自己的最大承受重量是多少（就是背上背东西，有杠铃最好）。开始以重百分之60的重量做下热身。然后逐渐加重到最大值（最好分3次）前两次都做到有点累就行了，此后做最大值的重量时，好....涨弹跳的时候到了，做到自己的极限！！！极限~ 一定要做到心头还想做，但是身体轰一下倒下那种效果........

休息一晚后你会感到脚会酸，效果到位了 。以后的几天都适当的训练就行了，不要在到极限了。等恢复了~ COME ON 再来。
相信自己~ 扣篮并不是梦想，只要自己......看斗办

坚持就是胜利

准确的说不好,因为你现在的年龄正处在身体发育时期,绑沙袋容易造成发育停止,建议想练弹跳(也就是增加腿部力量)方式方法有很多,跑步,绕场蛙跳,都很有效果. 我是练篮球的

沙袋没必要啊，和二楼一样 建议你去做些专门训练弹跳的锻炼

这个方法很不错的
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.