请问练倒立具体该怎么练

先从双手开始吧。从不会，到可以倒上去，一下就能搞定了。先靠墙，克服恐惧感后就不要倒墙了，就那么直接上，脚要伸直。有了双手的基础才能练单手的。时间的话不好说，得看你个人感觉了。
单手的话，要侧身找平衡，会了双手的以后，可以双手起来后慢慢的把重心放到另一只手上，脚最好张开。这招腹部得有力气，不然不好使劲把握平衡。