怎样提高弹跳，运球能力！！！帮帮忙 谢谢大家

想打好中锋的话，先从大前锋练起！
上句是废话，进入正题，中锋分两方面，一种是灵巧，一种的力量，看你愿意重点修炼哪方面，但是如果两条兼顾的话就是王道，比如奥尼尔就是力量与灵活并重的超级无敌中锋~
但是说实话，力量在正规比赛中更显霸道，具体体现在身体的对抗和房主所提到的弹跳力两方面。力量当然是1：买个哑铃练臂肌胸肌，腕部的肌肉不要求太大，因为那是调整出手时精细程度的肌肉，太大了就不能很好控制精准了。2：仰卧起做，练腹肌。3：马步，练大腿肌肉，主要体现在站得更稳这方面
4：弹跳，这点要单独说，我说下我练弹跳的方法，原地起跳摸篮板下沿，能跳多高跳多高，每次 连续 跳10次，也就是摸10次，当然有可能刚开始不能10次都摸到，练一段时间后就行了~左手 10次右手10次算1组，每天5组，如果对自己要求高可以10组。
力量方面照这样练效果超级明显，关键在于坚持，每天都要做，我以前只能摸篮板，现在可以勉强扣篮，130斤的身材随便抵比我重20-40来斤的中锋甚至更重的，我是后卫哦~ 各种空中2次动作都从不能 到 现在的能做了~真的是练出来的

至于运球，建议房主没事去客串打后卫和小前锋练运球的感觉，如果要练，则必须保证每天都拍了球，运球是讲求手部和肩部肌肉高度协调的动作，要实用且好看就得天天练，左手 100个右手100次完美运球，1组~什么叫完美运球呢，就是把球拍下去时是用压腕的姿势并且球没压歪方向是指向自己想像的方向，接球时能够感觉到球的惯性，并利用惯性将球握与手中。做多少组，还是看个人对自己的要求吧！ 如果要练，则至少5组。
运球练好了，投篮就比较好练，就是每天投个50个，要进。就行，~感觉不能丢，所以要坚持每天

好了，人不是机器，不可能天天都这样练，也不是职业化的，所以这样的训练 如果你能坚持1-2个月，2个月最好~就会有最大性价比的提高~~希望房主听了我的话有所收获

既然你是中锋就要在篮下占位置，找机会打板和中投根本不需要运球。多练打板和假动作就可以了。你就可以成为很强的中锋记得每天多跑步运动提高腿部肌肉。

中锋靠的不是运球啊。。。
练基本功、身体素质才是正道。。。

其实你可以天天坚持用左手控球,要控球控的好必须要有球感,就是对球的