跳绳计划

有氧运动要持续半小时以上才有减肥效果。跳绳也是。至于跳多少个取决于你的频率。最好刚开始几天慢慢来，一点点加快速度，否则可能身体受不了。
晚饭后1小时开始跳吧，个人感觉跳绳算是比较强的运动，还是消化久一点可能舒服点。至于早上，考虑到时间不会很充裕，可以在饭前跳十分钟增加热量的消耗。
晚饭最好不要吃主食，以青菜为主。睡前4小时不进食很重要。
跳绳结束后可以用手按摩小腿，反复上下推拿，放松肌肉，避免小腿过于结实。
最后，如果是女孩子的话，最好选择合适的内衣，因为长期跳绳可能造成胸部下垂哦，呵呵。

只要坚持不懈,相信自己一定可以成功的!!
相信自己!!
加油! 加油!!!
我为你的成功而提前为你喝彩!!!!!

努力！！！！坚持你一定会成功的！！！但是连续跳一小时，不长期训练的话，一般人会吃不消的