我该如何锻炼弹跳

膝盖有积水最好不要进行大力量训练，因为这有可能导致伤残。但是看来你是真的想提高弹跳力，我就给你一些建议吧。
一 多喝牛奶，每天最好喝1到2斤；多吃蛋白质（如肉类，土豆等）
二 充足睡眠，每天至少8小时
三 适当训练，但不能象篮球队那样练（你这种情况受不了）
给你4个动作：
1负重深蹲（建议负20到30斤，你可以将旧书本装在书包里背在背上）
2锻炼小腿肌肉（将一本书放在地上，一只脚前脚掌踩在书上，后脚掌悬空，另外一只脚悬空。然后用支撑腿的小腿使劲踮脚，踮到最高后，放下，再踮。建议负重）
3找张椅子或床，高度大概50CM。放一只脚上去呈90度，另外一只脚踩地，然后在椅子上的脚尽全力（一定要尽全力！）使自己跳起，在空中改变姿势，即：跳的那只脚落地（注意缓冲），起先的支撑脚换在椅子上面去放着，然后这只脚再跳。就这样一只脚跳一次。此动作较累，建议每组一只脚跳10到15次。
4负重跳（可以拿着哑铃或绑着沙袋，然后使劲往上跳，这动作也会比较累，建议你每组跳10到15下）

#动作1和2，每组应做15到25次。若做不到15次说明负重过大；若超过25次还觉得比较轻松就说明负重过小

以上4个动作明天各做5到10组，所有动作应在60分钟内完成。
每周训练4到5次，其余时间休息。千万少打球，不然会消耗你很多体能。

这个计划我坚持了2个月，弹跳增长了20CM。它包含了提高腿部爆发力和力量。希望你成功（要坚持哦，2到3个月以后，相信你会惊喜的）！

可以试一下弹跳器，这个可以练弹跳能力的，比负重弹跳效果好很多！你穿上这个可以直接扣篮！

这是对的