什么运动可以锻炼小臂的力量？

1，上臂旋转，这个旋转的动作可以锻练到二头肌，三头肌，胸大肌跟三角肌，起初一开始是设计MMA综合格斗选手用来击打练习球的动作，一方面可以锻练肌力跟速度，另一方面也可以锻练肌耐力跟赛前的热身。
2，下臂旋转，这个动作跟上臂旋转锻练的肌力差不多，只是还加了一个有点往下的动作，一方面增加动作的变化性，一方面也可以稍微锻练到不同部位的小肌群。可以看到二头，三头，三角肌跟前臂在旋转的时候都有在出到力。

锻炼小臂肌肉简单有效的方法:

1:手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕.

(反复练习)

2:卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后

双手前平举,通过卷棒将重物吊起来，再放下..(反复练

习)

俯卧撑，引体向上，打羽毛球

引体向上,俯卧撑

引体向上吧 我体育老师说的

或者可以练习举重.(小一点,轻一点的)