如何增加弹跳，以至于可以灌篮

帮上沙袋，天天跑步，锻炼。时间长了，弹力一定会增加。

弹跳和小腿肌肉，跟腱长度有关，跟腱是先天因素，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法：
1.换手摸高发。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，双脚脚尖支地，脚跟离地，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
你只要坚持，一定有效。

练习很简单，就看你有没有恒心和毅力。
会补篮吧？类似补篮的动作，将球投向篮板，反复起跳补篮，并逐渐拉开自己与篮板之间的距离。
弹跳的高低主要是跟腱的发达成都决定的，而跟腱只有在急速压缩和伸展中才能达到锻炼的目的。
其次就是加速跑和负重蹲起，因为灌篮是一个跑动和起跳一气呵成的连续动作，起跳前的速度也能决定弹跳的高度。
还有一个重要的一点，就是单手持球，如果你能一只手抓住球（即使不是很牢靠）也对扣篮帮助很大，即使你跳的不够高也比别人罐的轻松。别说这点是你无法做到的，这个其实也能练出来（我身高175，在同身高的男生中手算是正常大小，但能单手持球，而且不是天生的，嘿嘿），练持球主要就是增大手的开度和指尖力度，有效的利用摩擦力，摩擦力=接触面积×接触面的压力×摩擦系数，这个你能理解吧。OK，就说这些吧，说的我都想放下工作冲出去打篮球了。嘎嘎

先天很主要。
要是想练那就到比较不错的健身房去，那的教练都会告诉你系统的训练的。就是得花点钱

你想快速还是慢慢来，173cm的话恩～～你每天练习蛙跳5次，每次一千下，分几次跳，功夫是一步一步来的嘛！要努力练习！才能有进步哦！而蛙跳是练习弹跳的最好方法啊！

做下蹲 每天5组左右
最好是有人骑在身上
每组20次 坚持两个月久可以了