有没有专业健身教练给我制订个健身计划？（时间6个月的）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 17:23:07
要求专业教练制订 一般的不采用

本人年龄21岁 目前健康 身高177.3 体重77.26

希望增加肌肉（目前已经在发福） 体重减少5公斤左右就可以

希望专业人士提供指导 本人目前在成都（成都的专业机构也欢迎指导 我也可以登门求教）

刚大学毕业采用建议后在给50分

你好;你的体重应该在83公斤左右！

增肌训练计划参考：建议你买一对可调节哑铃，增肌需要不断的刺激 例如：用10公斤的哑铃做推胸，你能很轻松的做12次以上，就说明这个重量轻了，就要加重了！

一： 有氧训练计划参考:跑步每周3次,每次20-30分钟,距离4-6公里

二：力量训练计划参考:每次30-40分钟，大重量少次数,动作频率稍快

每次先跳绳热身5分钟

然后伸展要训练的部位

(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

（组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒）

第一天胸部训练

(1)哑铃推胸 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif ）
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组

第三天背部训练

(1)哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4
http://www.tudou.com/programs/view/R6Hut84e31c/

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