谁可以帮我制定一个减肥7日的食谱

每天早上要运动，最好四十分钟以上 早餐一个鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆酸奶都行，中午吃一小碗饭，别多吃，饭后一小时别坐着，最好多走走，晚饭别吃主食，吃点水果蔬菜，吃完后散步，最好走快点，半个小时以上，散完步运动，跳绳，转呼啦圈，慢跑，也是四十分钟以上，如果有体力可以多做。
重要的是坚持，很有效果哦，我一个月瘦了16斤。