19岁有什么方法增高,介绍一下有效的运动方法,最好能增高5厘米左右,什么方法都行除手术
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/30 05:25:45
骨骺线快闭合的人可通过多运动来刺激软骨生长,减慢闭合的速度。
你19岁了,一般身高随着出现变慢,已进入第3次发育高峰期,激素分泌还比较旺盛,你一定要把握最后的这段时间,不建议做上肢的肌肉训练,例如健身,俯卧撑,仰卧起坐等无氧运动,这对身高有影响;应加强跳跃、拉伸等锻炼,如打篮球、跳绳等。
你别担心。虽说遗传因素占70,但后天因素很重要,它是可改变的:
还是赶快行动,坚持每天运动二小时,去打篮球;因为体育运动可刺激生长激素分泌,加快骨组织生长,更易长高;
此外还要注意均衡饮食,每天喝高钙奶,多晒太阳,因为太阳观光能把人体内的营养物质转化成维生素D,从而帮助钙在人体内有效的吸收,而维生素D一般很少能从食物中直接摄取的。
一般人要到24岁左右才停止发育,你还算年轻,才19岁嘛!长高的机会是有的,这看他有没有珍惜第3次发育的时机,及时当勉励,岁月不待人啊!不主动试试,你会终身遗憾呢!
赶快行动吧!事实可说明一切。
按这方法去做就好:
1、不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动;
2、每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺的时候,是长高的最好时机,睡午觉到晚上就睡不着了;
3、适当的运动,因为体育运动可促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。推荐打篮球或跳绳,每次30到40分钟为宜;
4、适度的"自我安慰",这个一定要,刺激点激素,按医生的指点;
5、营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果;
6、每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,记住,要高钙纯牛奶;
7、看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如锌和钙;
8、不能抽烟,喝酒,看黄色--! 别太过容易发怒,胡思乱想,每天有个短期的奋斗目标;
9、吃多点动物肝脏,适当补些鱼肝油,
10、吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清;