练爆发力的蛙跳

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要练的是股直肌 ,大腿肌肉.

向前跳
蹲下 双手伸直 举过头顶
腿部用力蹬地 同时双手后摆

想斜上方跳

跳的时候 必须是脚用力

身体完全的舒展开