UC知道又来提问咯~关于跑步，以及减肥。
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 09:57:23
这2周基本都是慢跑，每天加400，现在每天大概慢跑3000吧，这周开始练速度了，肯定比一开始好，一开始冲刺400就气喘吁吁了，现在基本可以冲800，最后200张嘴呼吸冲刺。
问题一：下面该怎么练?继续每天慢跑练耐力，还是开始练速度？
多少量适合。
我是男的，25，175，80KG，正好通过跑步减肥。2周左右时间，减了10斤，空腹就是12斤。最近3天体重也没怎么变。
晚上我是不吃的，一般跑步前30分钟喝一瓶酸奶。中午和早上吧，饮食结构也比较简单，我饭量不大，所以吃不了很多饭菜。
问题二：我最近蹲下，或者躺下，正常速度稍快一点站起来，头就有点晕乎乎的。
咋回事？没锻炼前也没这样啊？
问题三：我每次运动完都想吃点甜的，一点点就好，感觉身体就舒服许多，正常吗？
忘了补充下，跑步时也做仰卧起坐，俯卧撑，分别50个。
还有躺下，然后用腹部的力量使腿和身体成90°那个动作，好累啊，一次只能做10-15个。
建议：
关于问题一.
我不是很专业，假如为了应对体能考试，耐力和速度可以交替进行吧，我看过有人这样训练，有效果的。坚持就好。
关于问题二.
我认为你现在主要存在营养不足的问题。增加体能必须要保证均衡与充足的营养，一日三餐里，早餐光喝酸奶不够的，应该补充点淀粉质也就是粮食类的东西（馒头、饼干、面包、蛋糕、麦片、粥、米饭、面条都可以，甚至熟花生米、豆子也行）；如果怕吃饱了影响运动，可以运动前吃一点，运动后再补充一点（比如跑步前吃个馒头，运动后喝瓶酸奶也不错）午餐和晚餐也要吃，每餐都要有1.粮食（淀粉质）、2.肉类或禽蛋类或奶类（蛋白质）、3.果菜类（植物纤维、维生素B、C等等）这1.2.3.怎么搭配、吃多少的量，可以因人而异，自由选择，最简单的：1碗米饭或面条＋1个鸡蛋＋1种青菜（或瓜果）但是不能不吃。
你运动量增大了，体能消耗当然也大了，能量供应不上，就会产生头晕、腿颤、腿软、胸闷等不良反应，时间长了，体能会下降，考试成绩也好不了。
不要担心影响减肥，营养不均衡也会导致肥胖的（虚胖）。
关于问题三.
每次运动完想吃点甜的，也算正常，但是如果不吃的话就出现腿软、头晕、虚汗等情况，就是“低血糖”的症状了。你可以备点糖果、巧克力之类的随身带，必要时补充一下。也许上边“问题二”解决好了，问题三也就解决了。
希望以上意见对你有帮助。预祝你身体棒棒，体能考试顺利过关！
一.下面除了坚持每天的慢跑训练，还可以这样：练习拉力器、臂力器、单双杠等练习，增加上身肌肉。胸肌和背扩肌是呼吸辅助肌肉，再加上如果手臂力量如果出来了，对跑步，尤其是最后的冲刺会很有好处。另外，每天再加几组深呼吸练习，增加肺活量。
不过现在就剩下一个月了，不管是什么练习提升的效果都有限。但也没办法。考试前总之要休息好、睡好。建议考完试以后坚持锻炼身体，不能为考试而锻炼，而应当为强健体魄而锻炼。
二.似乎有点缺乏维生素C，但正常的，没事。
三.正常，甜食（尤其是巧克力）补充体力的效果是很快的，所以许多户外运动者都用巧克力补充体力。
补充：你做仰卧起坐，俯卧撑，最好不只做一组，可以第一组做50个，第二组做30个，第三组做2