求！~格斗体能训练表急~~~标准的！！！！谢谢,本人用于强身健体和防身用意，别无它意。

不同的格斗技有不同的训练方法吧。我是练泰拳的我只知道泰拳的训练方法。一般是早上7点起来，喝点水，出去跑步。跑5到8公里，要保持一公里5分钟左右的速度。跑步回来首先放松腿步，伸展，然后做3回合击影，3回合沙包，3回合引靶。如果有条件可以做3到5回合对练。最后是对沙包自由训练，然后是伸展运动，一般来说这时候是11点左右，可以吃饭，然后休息。下午3点半起来，先跑3公里热身，这是后最后的一公里要冲刺跑。然后还是老样子，把上午练过的再练一次，结束之前对沙包做200次冲膝200次扫踢，然后300次仰卧起坐，100次牙咬重物练习脖子。最后是伸展，拉伸，吃饭，这时候一般是晚上8点，然后看看比赛录像什么的，不要饮酒。一般10点之前睡觉。没有时间的话这个量减半。

去练跆拳道..空手打``自由搏击``看哪里有得报名```

。。。 你去玩拳击吧

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