劈叉该怎么练啊？

自己练的话脚尖不一定要勾住
勾住是因为这样更疼更难一些,所以教练让我们这样练习效果会好些(因为在这种疼痛下都能崩直,其他时候就更不成问题了),并不是什么一定要做的动作.不过如果是芭蕾舞的话就一定要了,芭蕾舞要求时时刻刻都崩紧的.明白了吗?

我就是练压腿的。
你压腿不就是拉韧带吗？除了那种单腿直立的左右交换的，还要练后踢，也就是往后压，芭蕾就是经常那个动作。
还可以趴在地上，两大腿分开，小腿弯曲，身子向前够，这样两条腿的柔韧可以同时练。
这个贵在坚持，一周估计就可以下去。

我不是很明白你说得勾住是什么意思，但是我压腿时候都是绷紧的，就是脚尖向前绷紧，这样效果更好。也有利于腿型。

怎样快速练劈叉?

竖劈叉的动作方法是:两腿在地上前后分成一直线,前腿勾脚尖,腿后
侧贴地;后腿绷脚尖腿前侧着地.双手侧撑扶体侧地面,或两臂侧平举.也
可双手抱拉前脚掌,向前俯身.眼向前看.
青少年练习应注意:①劈叉的高低应根据腿部肌肉,韧带的柔韧水平而
定,不能急于求成.以免拉伤肌肉损伤髋关节.②练习时应先以手扶支撑物
或地面再慢慢将腿劈下.③保持两腿前后伸直.④可用高压腿和弓步压腿做
为辅助练习.
横劈叉的动作方法是:上身前俯,双手撑扶在地面上,然后双脚以脚内
侧贴地向左右侧劈开成直线贴于地上,双手撑扶地面或成侧平举.也可向一
侧倒身,身体靠贴腿面.也可上体前俯,全身贴伏于地面,双臂伸直搬住脚
掌.
注意事项与竖劈叉相同

补充：最简单的方法就是拼命往下压，如果自己不行就找别人帮忙，一定要忍住痛苦

下竖叉时前脚脚尖要竖直向上，后脚脚尖朝向正后方，脚面绷直，双手放在身体两侧，身体转正，然后使劲往下振压；振几下后可能会感到腿还能再往下一点，那就找个人帮你把前腿往前拉，拉的程度有你自己掌握。
下横叉时要注意双腿绷直，双手在胸前合掌，双腿慢慢分开不要用手扶，劈到最大时，双手可在身前作辅助支撑，使劲向下振压。脚后跟、臀部要在同一个平面上，不然的话那就劈歪了。

注意：振压要适当，不要