求助我一米88体重200斤怎么减肥

每天吃2顿饭，8分饱，早饭吃的要营养些，中饭少吃点。晚饭不要吃，零食不要吃，吃的东西不能油腻，要吃清淡的东西，
我的早饭：一杯牛奶+一个面包（不用忌讳的，可以挑喜欢的吃，不要很油腻就可以了，但一定要吃）
中饭：只吃菜。。。
我的感觉就是每天都不觉得饱，在下午就开始饿了，可以吃点水果。
如果你按照我说的做了，初步估计一个月能瘦10斤左右。这是很健康的，不能像网上有些人说的整天不吃东西哦。
要想有肌肉，就要去健身了，挑个自己喜欢的运动，你要是怕别人看到你胖，可以等到瘦点再去运动的，其实瘦了之后人完全就变了，感觉换了一个人，也精神不少。运动要适量，男的不就是喜欢打球什么的嘛，不过运动之后容易饿的，要忍住才可以。
这可是我的经验哦， 祝你成功！！！

注意饮食
首先吃饭得有规律
特别是晚上不要吃```
然后注意吃的食物的脂肪含量和热量
高的千万不能沾
还有就是讨厌的运动 你也得适当的做做
保证健康 有效 不反弹

这都是我的亲身经历 不是随便复制来的啊
还有 你现在是青春期 会有点发胖是正常的
适度减就行

你好，你可以试一下以下方法
??1.进行有效的锻炼。
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
2.适当节制饮食。
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
3. 多做腹部健美操。
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次