怎样能锻炼自己不怕跑800米？

天天跑步锻炼是必要的，慢跑，然后慢慢加快速度，注意给腿压压筋骨，小腿没劲多练习跳，大腿没劲多练跑。跑步就得练，没说的。
至于跑步技巧，有，
跑步速度要均匀，不要开始就快跑，或者跑太慢，要保持一个自己能坚持的速度，匀速，呼吸上一定要根据步伐呼吸，开始匀速跑的时候是跑1步吸一次气，然后在跑一步在吸一次，一共吸两次，尽量用鼻子吸气，然后第三步的时候一下子吐气，然后下一个3步重复这个动作，节奏一定要均匀。最后300到200米冲刺时候可以一步大吸一口，一步吐出，这样保持肌肉的有氧无氧呼吸均匀，跑步尽量跑大步，冲刺时候可以小步快频率。

知道为什么跑到两圈就腿酸，很喘了吗？那是你的“极点”，从极点坚持下来，你就将从无氧运动转为有氧运动。极点的出现因为每个人体质的优劣，出现时间不一样。但这一转变是中长跑时每个人的必经阶段，只有坚持下来，过了这一段，就会便轻松一些，一定要挺过去！解决办法，除了练还是练，没有投机的办法。
另外，跑的时候注意呼吸节奏，从一开始的4步一吸逐渐变为2步一吸，视自己情况而定，不过一定要保持节奏，呼吸一乱就会很累。

跑之前，充分活动身体，跑的时候，注意呼吸节奏，
手臂的摆摊和跑步是成正比的，所以跑的时候，尽快的挥动手臂。
还有刚开始不要尽力跑，就正常速度跑就行了，节省体力。
跑慢点也行，这样后面才有力气。有的人刚开始就猛冲，这样一圈下来就没什么劲了。所以刚开始要慢点，别人领先也不用去追。到后面别人都没劲了，你还有劲，最后一圈或者半圈再冲刺。
跑完之后不要立刻坐着不动，要继续活动身体，用手按摩腿部，轻拍或揉搓，这样处理以后，才不会第二天腿部肌肉疼。

慢慢来，先认真做一下准备活动，慢慢跑，几天内逐渐增加锻炼量，注意深呼吸。还有按你说的情况，你的身体不是太好，平时注意锻炼，以30分钟最佳，每天来个3，4次，对身体有很大好处！如果你是要达到一定高度，你不想多锻炼，那我就无语了，毕竟我不是神仙！

要克服一下，坚持再跑下去，不要停下，退酸是很正长的。