我锻炼有一段时间了,想有更快速的健身方法,让肌肉更大而明显

想肌肉大而明显,除多吃蛋白质类食物如鸡蛋\牛肉等还要练一些爆发性的力量,如俯卧撑\卧推杠铃\负重深蹲起\蛙跳\

适当控制饮食就好
多吃些肉 蛋白质 蔬菜水果 一样都不能拉下
饭桌上自己喜欢吃的要多吃点
另外有些平常不喜欢的菜也适当吃一点
键身主要就是要让肌肉发酸发麻最佳
健身后 10几分钟后补充蛋白质
或者吃点蛋清 可以让肌肉缓解的快些

可以采用器械锻炼，必要时选择健身房锻炼，那里有专业的健身教练和健身器械，比自己在家里练更有效果，锻炼也能更科学有效，避免自己盲人摸象，很可能走入误区，造成运动伤害

想快点反而不能得到好的效果 漫漫来吧

吃的东西要少油，多吃蔬菜。

多吃 多跑步 做俯卧撑效果也很明显