对于成年男性的减肥，我的运动量和摄入量合适么？

首先你的早餐搭配的比较合理,而中午应适量的食用一些肉食,晚上应除了吃水果之外还应食用主食，比如面条.
室内可以在床上做仰卧起坐.在窗坛是压腿，以增加腿筋的拉力.

跑步跑下去绝对没问题

饮食量也没问题

坚持下去一个月绝对、有成效

减肥和健身贵在坚持

不在跑多少时间

最好每天固定跑上10圈8圈的，可以很慢的跑先，还能锻炼自己耐力

减肥不是两三天的事。要坚持。我认为你的食谱不错。
对于一个成年男性，你把握每天的下午5点到6点左右，运动，可以慢跑，打打球。应为这时的空气最新鲜，早上锻炼不是很好的！因为早上植物还没经过光合作用，氧气还少，这样你跑几下会很累。因此把晨练改为晚练最好！

??您好: 要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
??1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，