哪个体育项目既简单又容易效果又好？

这个问题...实在不好回答~关于效果，要有针对性才好说，比如不规则运动对于塑身的效果最好，比如踢毽子...
定量步行法(又称医疗步行)：在30度斜坡的路上散步100米，以后渐增至在50度斜坡的路上散步2000米，或沿30度-50度斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。这种方法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者...
实在是不知道怎么答了~
只要是适量的有氧运动，达到一定的心率的情况下，对身体都是有益处的，平时建议多做慢跑快走、游泳等等这样的运动

你指的效果的锻炼身体还是减肥？
简单容易的体育项目很多，跑步、跳绳、举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等。
有条件的话羽毛球和游泳是不错的健身方法。

跑步
跳绳