每天要做多少和哪些运动才能健康减肥

1.有氧运动有助于减肥
有氧运动被公认为健康减肥的方法。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
2.按运动项目分类，有氧运动分为以下几类
　　体能类：走、慢跑(包括室外和室内跑步机上)，跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等；
　　表演类：舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞；
　　武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；
　　力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械(如哑铃)练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等；
　　球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等；
　　其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

　　我这种不知道算不算是健康减肥，只是把我减肥经历说下吧~我大概用一个月多一点的时间减了5公斤。虽然斤数不是太多，但是这种事是不可以急于求成的。
　　最主要的就是少吃饭和做运动。运动就不用说了，消耗脂肪不说还锻炼身体。至于少吃，对于女生来说真的很困难哎~我本身就是个能吃的女生，而且喜欢吃甜品。开始减肥后，就极少去碰这些高脂肪高热量的食品了。
　　在开始减肥的阶段里，妈妈陪我天天早晨去跑步，大概有三四十分种的样子。跑到自身感觉浑身都在冒火似的，那就是脂肪燃烧吧~随后就到小区的健身器材那，就是那种很普遍的公共健身器材。因为我是上身肥胖，特别是胳膊和背，所以就去做些拉伸胳膊和背部的动作。下午的时候，在室内（不要开空调或风扇哦）做些伸胳膊，转腰等感觉对减肥有帮助的动作，有些时候索性就直接跟着音乐乱蹦。不出十分钟，就会满身大汗的。晚上妈妈也会陪我出去散步的~
　　至于吃饭吗~早餐属正常吃的，不过最好不要吃油炸的哦~中餐吃的比较少，因为比较喜欢吃米饭，用那种儿童碗也只不过是吃刚刚盖住碗底的量。当然，菜吃的比较多，但是我妈妈炒菜油放的很多哎~~晚饭我是不吃的，都说，不吃晚餐对于减肥是很有效的。当